热点资讯
公司新闻
您当前位置:主页 > 公司新闻 >

心理咨询师为你支招

  在长期密闭环境下生活、工作,了解掌握几种实用的心理调适疏导方法,对于官兵来说是非常必要的。
 
  学会接受。长期密闭环境下,生理活动指标下降,职业倦怠明显,多数人因为不好意思、害怕被他人嘲笑,致使治疗贻误,病情加重。出现心理不适,我们首先要调整认知,在密闭环境下长期工作,有心理压力和不良情绪是正常的事情。心理有偏差的时候,不能憋在心里,把困难说出来,困难就已经解决一半了。生气、沮丧、冲别人发泄毫无帮助,反而会影响人际关系,增加心理负担。克服心理不适需要以积极的心态勇敢地承认它,以积极的策略面对它。
 
  增强自信。战胜不良情绪,很大程度上取决于我们内心是否真的相信通过努力一定能够打败它。长期密闭环境下,出现心理不适的战友往往把希望寄托在心理咨询师或者其他人身上,渴望理解、渴望帮助、放弃努力、放弃自我。自信的建立可以帮助他们在摆脱不良情绪的基础上,保持良好的心境,积极面对生活矛盾,以乐观的态度对待人生。战友们可以制定工作计划,将比较大的任务分割成若干小目标,通过不断实现小目标的方法逐步建立自信、增强自信,调节自我与环境的不协调,以更有效的方法应对生活中的忧愁和烦恼。
 
  自我控制。强化自我控制可以解除某种不良情绪与行为方式对自我的束缚,协调个人与环境的关系,从而获得内心的和谐。长期密闭环境下,出现心理不适的战友要学会控制自己,不要把注意力放在令人烦恼的人或事上,尽量做到能放手就放手,专注于目前需要完成的事情。这样,可以清除自我意识中的混乱与偏差,以积极的行为去协调自我与环境的关系,进而有效控制心理失常及变态行为的发展。
 
  合理宣泄。合理宣泄可以减轻心理压力,使人心情愉悦。长期密闭环境下,场地和心理辅助装备都有限,战友们遇到挫折、烦恼之后,切勿忧郁压抑,深埋心底,可以利用现有条件或者创造某种情境,以合理的方式把这些不良情绪释放出来,以减轻或消除心理压力,稳定思想情绪。比如,选择比较信赖的战友或者随队的心理咨询师冷静倾诉;利用携带的心理宣泄设备,挥舞宣泄棒、在宣泄室呐喊、在涂鸦板上涂鸦等方式发泄;适时组织对抗性游戏等提升官兵心理耐受力。
 
  适度放松。放松调节是为达到肌肉和精神放松而采取的一种行为疗法。主要包括:呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。长期密闭环境下,官兵身体、情绪都处于高度紧张状态,必须通过有效的方法缓解这些状况,才能更好地适应训练环境,完成战备任务。比如,在训练间隙或者就餐时播放舒缓的音乐;组织参训官兵在休息时做心理放松操和团体心理训练游戏,玩一些益智类的棋牌游戏,吹吹乐器、打打球;利用放松仪器按摩躯体等方法缓解压力和紧张情绪。

上一篇:让每位教师成为学生的“心理咨询师”
下一篇:联合国人权高专惨遭杜特地“降龙十八骂”
版权所有:金太阳心理咨询研究中心